رجيم صحى ورشاقة للارداف والبطن

الاسبوع الاول
***********
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2

ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم


الاسبوع التانى:

قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه وملعقه عسل النحل
الفطار :
شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن

الغذاء:
اليوم الاول :وجبه مفتوحة
اليوم التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
اليوم التالت: شريحتين بيتزا +سلطه
اليوم الرابع : 4 معالق ارز + 1/2ك سمك مشوى +سلطة
اليوم الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع: 5 مغارف شوربه عدس +سلطه

العشاء: 2ثمرة فاكهة + ا كوب زبادى


الاسبوع التالت

الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +1 باتيه او كوراسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه

وجبة الغداء :-

اليوم الاول: وجبة مفتوحه

اليوم التانى: ½ ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه

اليوم الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن

اليوم الخامس : 1/4 سيخ شيش طاووق+ 1/4ك بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه

اليوم السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن

اليوم السابع : علبة تونه + 2 سلطه + توست سن

الاسبوع الرابع:

وجبة افطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن

وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن

الغذاء:

اليوم الاول:- وجبة مفتوحة

اليوم الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه

اليوم الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع : علبة تونه +خضروات +5 معالق مكرونة او رغيف سن + سلطه

اليوم الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه

اليوم السادس : 1/8ك لحمة مشوية +4 معالق ارز + خضار + سلطة

اليوم السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن

الاسبوع الخامس:

الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 1 باتيه او كرواسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغداء:

اليوم الاو : وجبة مفتوحة

اليوم التانى : 1/2 ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم التالت : 8 معالق كشرى + سلطة

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم لخامس : 2 برجر مشوى + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس : 8 محشيات كوسة و باذنجان و يمكن وضع لحم مفروم + سلطة
اليوم السابع: 1\4 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

العشاء

قطعة جبنة بيضة او بيضة مسلوقة + 2 توست سن + سلطة

الاسبوع السادس:

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +3 ثمرات فاكهة

الغذاء

اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم التانى :رغيف سن +علبة تونة + سلطة
اليوم التالت:1\4 فرخة مشوية +6 محشيات باذنجان او كوسة + سلطة
اليوم الرابع: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:شريحيتين لحم مشوى + سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت + سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :سلطة +1\4 فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز

:العشاء
قطعة جبنة قريش +سلطة + 2 توست سن

الاسبوع السابع

:الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن

:الغداء
اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم التانى: 6 معالق بصارة + سلطة

اليوم التالت: 1\4 كفتة مشوية +سلطة

اليوم الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوية +4 معالق ارز + سلطة

اليوم السادس:1\4 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة

اليوم السابع: 1\4 ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

العشاء:
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن

الاسبوع الثامن

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق ارز بلبن دايت او شريحة كيك

الغذاء:
اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم التانى: 1\4 فرخة مشوية + سلطة +1\4 ك بطاطس فى الفرن او مشوية

اليوم التالت: علبة تونة +سلطة + رغيف سن

اليوم الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة

اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع: 1\2ك جمبرى مشوى + سلطة +رغيف سن

:العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الاسبوع التاسع

الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى
الدسم + علبة زبادى بمعلقة عسل نحل

العشاء:
قطعة جبنة قريش+ توست +2 ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم التانى:4 مغارف شوربة عدس + سلطة+ رغيف سن
اليوم التالت: 1\2ك سمك مشوى + 4 معالق ارز+ سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: مفتوح و كل سنة و انتم طيبين
اليوم السادس:6 معالق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع: 1\4ك لحمة مشويةو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن




جدول الاسبوع العاشر

الافطار
: كوب شاى او نسكافيه
بلبن خالى الدسم + معلقة عسل + شريحة جبنة شيدر او قطعة جبنة بيضة + 2 شريحة
توست

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : ½ كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : ½ كيلوجمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 6 معاق بصارة + سلطة + رغيف سن

يااااااااااااااااااارب يكون عجبكو بقى